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お金をかけずに老後を楽しむ贅沢な節約生活
保坂 隆 　　著　　　　朝日新聞出版　　　　1,430円

生活不活発病になる3つの原因

１．することがない
２．遠慮
３．環境の悪化

２の「遠慮」とは、
・同居の家族がやってくれるので、遠慮して何かをしなくなった。
・「危ないから外に出ないで」「心配だからじっとしていて」などと言われ、周囲の人に遠慮して動かなくなった
など

３の「環境の悪化」とは、
・一緒に出かける人がいなくなった
・出かけたくても、交通機関が充実していない
・家の中が散らかっていて動けない
など

生活不活発病は万病の原因になる

ロコモティブ・シンドローム
ロコモ度のチェック項目７つ

１．片足立ちで靴下がはけない
２．家の中でつまづいたり滑ったりする
３．階段を上るのに手すりが必要である
４．家の中の重い仕事が困難である
５．２ｋｇ程度のお買い物をし家に持ち帰るのが困難である
６．横断歩道を青信号で渡り切れない
７．１５分くらい続けて歩くことができない

ロコモ予防のエクササイズ
・スクワット
・片足立ち体操・・・背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
　　　　　　目を開けたまま片足を床から少し浮かせる程度に上げる
　　　　　　　　　　　　そのまま足をつかずに１分間静止する
最初は１０秒でも大変だけど、
足をついても気にせずに、１分間は続ける。
根気よく慎重に続ければ、だんだん長く立っていられるようなる。
左右１分ずつ、１日３回やる。

暑い日、寒い日は大型ショッピングセンター内で散歩する。
ＳＣに出かけると、恥ずかしくない身支度をする。

この項続く。